Träning för 100 km Stockholm Ultra 2015
Level: Ultra 100 km 10-11,5 timmar
Träningsvecka 10 (av 26)
Denna vecka: 7 träningspass
120.08 km
apr
130 km
0 min
Vila
apr
1413 km
93 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-24 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Kuperad distanslöpning
Distans:
5 km
Tid:
25-29 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22-25 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1518 km
128 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
53-61 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-47 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
1615,08 km
104 min
Uppvärmning
Distans:
4,5 km
Tid:
24-27 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tid:
2 min
Intervall stege
Distans:
3-2-1-0,5 km
Tid:
35 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22-25 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1712 km
76 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
63-71 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
apr
1820 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
107-120 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1942 km
250 min
Ultralångpass
Distans:
37-42 km
Tid:
240 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.