Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 23 minuter
Träningsvecka 3 (av 10-11)
Denna vecka: 4 träningspass
23 km
jun
200 km
0 min
Vila
jun
217 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
6x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
220 km
0 min
Vila
jun
235 km
46 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-29 min
Styrketräning
Stretching
Tid:
5 min
jun
240 km
0 min
Vila
jun
256 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
265 km
39 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-29 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.