Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 23 minuter
Träningsvecka 7 (av 10-11)
Denna vecka: 4 träningspass
31 km
jul
180 km
0 min
Vila
jul
198 km
66 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-46 min
Styrketräning
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
216 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
220 km
0 min
Vila
jul
239 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 min
Tröskelpass
Distans:
2x2,5 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
248 km
56 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-46 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.