Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 29 minuter
Träningsvecka 4 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
16 km
jun
270 km
0 min
Vila
jun
285 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6,5-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
2x1,5 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6,5-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
290 km
0 min
Vila
jun
305 km
57 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32,5-35 min
Styrketräning
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
10 km
0 min
Vila
jul
26 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
2x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.