Meny
Level: 5 km på 29 minuter
Träningsvecka 6 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass 17 km
Fäll ut alla
jul
11
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
12
tisdagtis
6 km
73 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 2x5x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
13
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
14
torsdagtors
5 km
57 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32,5-35 min
Styrketräning
Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
16
lördaglör
6 km
62 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 6,5-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Tröskelpass
Distans: 2x2 km
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6,5-7 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
17
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.