Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 29 minuter
Träningsvecka 9 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
20 km
aug
10 km
0 min
Vila
aug
25 km
63 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32,5-35 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
48 km
61 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
52-56 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
aug
50 km
0 min
Vila
aug
67 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall stege
Distans:
3x(400-300-200-100m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.