Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 32 minuter
Träningsvecka 8 (av 10-11)
Denna vecka: 2 träningspass
12 km
jul
250 km
0 min
Vila
jul
265 km
68 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
35-38 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
270 km
0 min
Vila
jul
280 km
0 min
Vila
jul
290 km
0 min
Vila
jul
307 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Intervaller lång
Distans:
2x3x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
310 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.