Meny
Level: Extra Marathon 3.00
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 64.22 km
Fäll ut alla
jun
21
måndagmån
8 km
49 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 36-39 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
22
tisdagtis
11,02 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning
Distans: 1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans: 4 km Tid: 18-20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
24
torsdagtors
12,20 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x100 m
Tröskelpass
Distans: 2x3 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
25
fredagfre
5 km
50 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 23-25 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
26
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jun
27
söndagsön
28 km
145 min
Långpass lätt fart
Distans: 28 km Tid: 130-135 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.