Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 40 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
49.38 km
mar
2811,32 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall kort
Distans:
10x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
298 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
300 km
0 min
Vila
mar
3112,06 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
10 km
0 min
Vila
Vila
apr
218 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
86-90 km
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.