Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 40 minuter
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
45.70 km
apr
2511,32 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
268 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
270 km
0 min
Vila
apr
2811,06 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
290 km
0 min
Vila
apr
3015,32 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
33-34 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
10 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.