Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 40 minuter
Träningsvecka 20 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
43.96 km
maj
2310,32 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall stege
Distans:
1 km-800m-600m-400m-200m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
240 km
0 min
Vila
maj
258,24 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
266 km
40 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
275,24 km
35 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
2814,16 km
20 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tävling
Distans:
10 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 km
maj
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.