Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 40 minuter
Träningsvecka 6 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass
66.36 km
feb
1313,30 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tröskelpass
Distans:
3x2 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
148 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
1510 km
58 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
1611,06 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
5 km
Tid:
24 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Tid:
10 min
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
170 km
0 min
Vila
feb
1816 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
76-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
198 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.