Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 45 minuter
Träningsvecka 18 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
3 021.38 km
maj
90 km
0 min
Vila
maj
103 007,16 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x (400-300-200-100 m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
115,06 km
52 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
120 km
0 min
Vila
maj
130 km
0 min
Vila
maj
149,16 km
48 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
3 km
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
150 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.