Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 50 minuter
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
43.58 km
apr
259,36 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x4x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
260 km
0 min
Vila
apr
278 km
78 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
2810,06 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
290 km
0 min
Vila
apr
3010,16 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
24-26 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
16 km
40 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.