Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 50 minuter
Träningsvecka 18 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
37.22 km
maj
98,16 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(100m-200m-300m-400 m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
100 km
0 min
Vila
maj
117 km
71 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
41 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
1210,06 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
130 km
0 min
Vila
maj
1412 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
53-55 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
150 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.