Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 50 minuter
Träningsvecka 20 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
27 km
maj
237,76 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80
Intervaller lång
Distans:
4x500 m
Intervall kort
Distans:
4x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
240 km
0 min
Vila
maj
254,24 km
34 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
23-24 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
260 km
0 min
Vila
maj
273 km
28 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
2812 km
23 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Tävling
Distans:
10 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.