Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 55 minuter
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
34.20 km
maj
20 km
0 min
Vila
maj
38,16 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
27-28 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
40 km
0 min
Vila
maj
57 km
70 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
45 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
60 km
0 min
Vila
maj
76,04 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
813 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
84-86 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.