Träning för Midnattsloppet Göteborg 2016
Level: Midnattsloppet GBG 2016 på 50-54 min
Träningsvecka 4 (av 6)
Denna vecka: 3 träningspass
30.10 km
aug
111,10 km
110 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 m
Backlöpning
Tid:
3x45-4x30-5x15 sek
Tröskelpass
Distans:
2-2,3 km
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-19 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
20 km
0 min
Vila
aug
30 km
0 min
Vila
aug
48 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 m
Intervall stege
Distans:
3x(400-300-200-100m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
50 km
0 min
Vila
aug
611 km
74 min
Långpass med fartökning
Distans:
11 km
Tid:
62-69 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.