Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
55.10 km
sep
260 km
0 min
Vila
sep
2714 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
55 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
280 km
0 min
Vila
sep
2911,10 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Intervall kort
Distans:
3x4x300 m
Nedjogg
Distans:
3,5 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
300 km
0 min
Vila
okt
15 km
50 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
225 km
138 min
Långpass med fartökning
Distans:
25 km
Tid:
124-128 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.