Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 6 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
68 km
jul
250 km
0 min
Vila
jul
2611 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2712 km
70 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
59-60 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
2812 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Intervaller lång
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
290 km
0 min
Vila
jul
305 km
51 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25-26 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
3128 km
155 min
Långpass med fartökning
Distans:
28 km
Tid:
138-145 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.