Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass
78.28 km
okt
30 km
0 min
Vila
okt
48 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
58,04 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
613,24 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x3x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
70 km
0 min
Vila
okt
86 km
47 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
32 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
935 km
203 min
Långpass lätt fart
Distans:
35 km
Tid:
186-193 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.