Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
41.24 km
jul
180 km
0 min
Vila
jul
1910,24 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
2111 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
220 km
0 min
Vila
jul
230 km
0 min
Vila
jul
2420 km
137 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
113-117 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.