Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 4.30
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
37.14 km
aug
10 km
0 min
Vila
aug
28,12 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
37 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
46,02 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
50 km
0 min
Vila
aug
65 km
43 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32-33 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
718 km
132 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
120-122 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.