New York Marathon 3.15

Målbilden om du hänger på det här programmet blir att klara NYCM på runt 3 timmar och 15 minuter. För att klara det behöver du hålla ett snitt-tempo på maran på ca 4.37 minuter per kilometer, och det är utifrån denna fart som programmets träningsfarter utgår.

Programmet förutsätter att du tränat löpning redan innan programstart och att du direkt kan springa 20 km i din lugna fart. För det är på den långpassnivån programmet startar direkt. Långpasset och distanslöpningens farter ligger på runt 4.50-5.20 min/km och det är bra om din naturliga löpning ligger runt dessa farter.

Om tidsmålet ska vara realistiskt bör du också redan vid programstart fixa en mils löpning på 45 minuter eller snabbare.
Programmets träning pulserar mellan 4 och upp till 6 pass per vecka, men detta anpassar du till dig.
- Kan du hänga med på tre av veckans pass under hela 20 veckors perioden, ja då kan du nå målet på färre pass än angivet.

Coach Szalkai önskar lycka till!