Träning för Lidingöloppet 15 km 2018
Level: SILVER damer
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
49.20 km
jul
300 km
0 min
Vila
jul
3110,20 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Intervall kort
Distans:
6-8x400 m
Tid:
6-8x95-100 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
10 km
0 min
Vila
aug
212 km
76 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
64-66 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
410 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Kuperad Tröskel
Distans:
6 km
Tid:
26-30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
517 km
106 min
Kuperat långpass
Distans:
17 km
Tid:
94-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.