Träning för Lidingöloppet 30 km 10 v 2016
Level: 2.15 Lidingöloppet på 10 v 2016
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
51 km
sep
128 km
52 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40-42 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1311 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Intervall kort
Tid:
10x70/20 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
140 km
0 min
Vila
sep
1511 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
5x1000 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
160 km
0 min
Vila
sep
176 km
45 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
30-32 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Stretching
Tid:
10 min
sep
1815 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
78-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.