Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
60 km
sep
90 km
0 min
Vila
sep
1015 km
90 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Tröskelpass
Tid:
5-10-5-10-5-10 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
ca 5 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
116 km
60 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
ca 30 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
1210 km
61 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
46-51 minuter
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
sep
130 km
0 min
Vila
sep
1418 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans:
18-19 km
Tid:
90 minuter
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
sep
1511 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Tid:
9 x 30 sekunder
Intervaller lång
Tid:
6 x 3 minuter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 10 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.