Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
58 km
jul
80 km
0 min
Vila
jul
99 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid:
20 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
108 km
56 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
1119 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans:
18-20 km
Tid:
Runt 90 minuter
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
1310 km
50 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
45-50 min
jul
1412 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall stege
Tid:
6-5-5-4-3-3-2-1-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.