Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 6 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
64 km
jul
290 km
0 min
Vila
jul
3012 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Kuperad Tröskel
Tid:
7-8 x 5 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
318 km
71 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-15 min
aug
110 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall stege
Tid:
4 x 80-60-40-20 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
14-16 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
26 km
31 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
30-31 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
428 km
140 min
Långpass lätt fart
Distans:
26-28 km
Tid:
130 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.