Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
35 km
sep
20 km
0 min
Vila
sep
36 km
54 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
42-44 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
sep
40 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
57 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Kort kortbacke
Tid:
10-12 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
60 km
0 min
Vila
sep
70 km
0 min
Vila
sep
822 km
160 min
Långpass lätt fart
Distans:
21-22 km (25 km)
Tid:
150 minuter (180 min)
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.