Meny
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 31.50 km
Fäll ut alla
jul
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
10
tisdagtis
7 km
52 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid: 15 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
11
onsdagons
0 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
12
torsdagtors
16 km
98 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 82-93 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min
jul
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
14
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
15
söndagsön
8,50 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervall stege
Tid: 6-5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.