Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
56 km
aug
200 km
0 min
Vila
aug
2111 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Tröskelpass
Distans:
6-7 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
220 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
234 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 meter
Intervaller lång
Tid:
3 x (5 x 70/20)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
240 km
0 min
Vila
aug
2519 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans:
18-20 km
Tid:
105 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
2622 km
130 min
Långpass med fartökning
Distans:
20-23 km
Tid:
120 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.