Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
39 km
aug
270 km
0 min
Vila
aug
288 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18,5-20,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall kort
Tid:
3-4 x (4 x 40 sekunder)
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
15-17 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
290 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
309 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall stege
Tid:
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5 minuter
aug
310 km
0 min
Vila
sep
122 km
165 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
135-150 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
20 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.