Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
28.80 km
jul
90 km
0 min
Vila
jul
106,30 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid:
15 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
110 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
1214 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
ca 90 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
140 km
0 min
Vila
jul
158,50 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall stege
Tid:
6-5-4-3-3-2-1-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.