Träning för Lidingöloppet 30 km 2021
Level: 3.30
Träningsvecka 6 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
37.60 km
aug
20 km
0 min
Vila
aug
36,50 km
58 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
42-43 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
40 km
25 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
aug
511,10 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3
Intervaller lång
Distans:
6 x 800 m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
70 km
0 min
Vila
aug
820 km
150 min
Långpass medelhårt
Distans:
20 km
Tid:
ca 140 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.