Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 3.30
Träningsvecka 5 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
34.50 km
jul
250 km
0 min
Vila
jul
269,50 km
95 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Bergmans Backe
Distans:
8-10 x 45-60 sek
Tid:
30
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
270 km
0 min
jul
288 km
65 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
54-55 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
290 km
0 min
Vila
jul
300 km
0 min
Vila
jul
3117 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
117-120 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.