Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.30
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
57.90 km
aug
300 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
48 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
56,30 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
37-39 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
sep
60 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
712,30 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervall stege
Distans:
6 x 1000 m
Tid:
32-35 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
914,30 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
8 km
Tid:
50 min
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1017 km
106 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
94-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.