Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.00
Träningsvecka 5 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
37.70 km
jul
240 km
0 min
Vila
jul
256,40 km
21 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-40 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
260 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-15 min
jul
2711,30 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
5 x 1000 m (5-5.30 min)
Tid:
30-35 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
280 km
0 min
Vila
jul
290 km
0 min
Vila
jul
3020 km
145 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
130-135 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.