Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.00
Träningsvecka 8 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
51.20 km
aug
1011,50 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 meter
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
5 km
Tid:
8 x 60 sek (vila 60)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
140 km
0 min
Vila
aug
158,40 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
50-52 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
160 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
1711,30 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
6 x1000 m
Tid:
40
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
180 km
0 min
Vila
aug
190 km
0 min
aug
2020 km
145 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
130-135 min
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.