Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.30
Träningsvecka 10 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
33 km
aug
280 km
0 min
Vila
aug
299,50 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Bergmans Backe
Distans:
8-10 x 45-60 sek
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
300 km
0 min
aug
318,50 km
70 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
54-55 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
10 km
0 min
Vila
sep
20 km
0 min
Vila
sep
315 km
115 min
Långpass medelhårt
Distans:
15 km
Tid:
103-105 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.