Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.30
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
28.70 km
sep
110 km
0 min
Vila
sep
126,50 km
58 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
42-43 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
130 km
0 min
Vila
sep
149,20 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Intervaller lång
Distans:
4 x 800 m
Tid:
20
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20-21
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
150 km
0 min
Vila
sep
160 km
0 min
Vila
sep
1713 km
103 min
Långpass medelhårt
Distans:
13
Tid:
101-103 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.