Träning för Lidingöloppet 30 km 2024
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
23.50 km
sep
160 km
0 min
Vila
sep
179 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
27-29 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
180 km
0 min
Vila
sep
197 km
61 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
37-41 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 30 meter
Backlöpning kort backe
Tid:
3-5 x 15-20 sekunder
sep
200 km
0 min
Vila
sep
210 km
0 min
Vila
sep
227,50 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 meter
Intervaller lång
Tid:
3 x 4 minuters
Intervall kort
Tid:
4x30 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.