Träning för Maran på 10 veckor 2020
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 3 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
60 km
mar
300 km
0 min
Vila
mar
3114 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
4x2,5 km
Tid:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
apr
110 km
71 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
43-46 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
210 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
4x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
426 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
115-122 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.