Träning för Maran på 10 veckor 2020
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 5 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
44 km
apr
130 km
0 min
Vila
apr
148 km
72 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
49-52 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1610 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
186 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
1920 km
139 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
126-134 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.