Meny
Träning för Maran på 10 veckor 2022
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 2 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass 26 km
Fäll ut alla
mar
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
mar
29
tisdagtis
6 km
67 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 40-42 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
31
torsdagtors
6 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1x20 m
Intervall kort
Distans: 10x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
2
lördaglör
14 km
105 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 97-100 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
3
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.