Träning för Maran på 10 veckor 2022
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 4 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
29 km
apr
110 km
0 min
Vila
apr
126 km
67 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
40-42 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
130 km
0 min
Vila
apr
148 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x15 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1615 km
112 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
103-107 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
170 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.