Meny
Träning för Maran på 10 veckor 2023
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 2 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass 32.10 km
Fäll ut alla
mar
27
måndagmån
0 km
0 min
Vila
mar
28
tisdagtis
8 km
77 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 49-52 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
29
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
30
torsdagtors
8,10 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervaller lång
Distans: 2x3x600 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5 min
mar
31
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
1
lördaglör
16 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 101-107 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
2
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.