2.40-3.00 Programmet

Under 3 timmar på maran på 10 veckor är det realistiskt? Ja om du är igång så bra att du klarar springa 22 km, 1 km mer än hälften av tävlingsdistansen, i din lugna fart direkt i programmet och att du har fartresurser till att klara 5 km i din snabbaste löpning på 18-20 minuter. – Ja fixar du det då kan programmet ge dig strukturen för din löpning under de 10 sista veckorna fram till maran.

Programmet räknar med att din lugna "pratfart" på distanslöpning och långpass ligger inom spannet på 4.15 upp till 4.40 minuter per kilometer. Du ska ha tiden att avsätta 3 löppass i veckan. Vissa veckor lägger vi även in ”extrapass”, men dessa kan du skippa speciellt om du har annan egenträning.

Coach Szalkai hoppas du hänger på och visar att vi fixar det på 10 veckor!