3.15-3.30 Programmet

3.15-3.30 på maran är snabba tider, och för att klara hänga på programmet bör du ha en bra konditionsgrund och även vana vid löpning sedan tidigare även om det inte behöver vara från träning mot maraton. Fartmässigt bör du fixa 5 km i din snabbaste fart på 21-23 minuter.

Det svåra och tuffa blir att jobba upp nyckelpasset långpasset på 10 veckor till en viss nivå, och där börjar programmet direkt med 2 mil. Så runt 1 timmes och 40 minuters löpning i din lugna fart bör du klara av. På långpasset är dock fartkravet inte så högt, utan tiden ”ute” blir det som blir avgörande.
Programmet jobbar med 5.00-5.20 min/km på långpasset och även vanlig distanslöpning ligger runt dessa farter. 3 pass i veckan är ett krav, och några veckor har programmet extrapass, men dessa behöver du som har annan egen träning inte genomföra.

Känner du att du klarar angivna farter vid programstart över snabba 5 km och ett 20 km långpass, ja då kan du hänga på och fixa snabba tider på maran.

Coach Szalkai hoppas du hänger på och visar att vi fixar det på 10 veckor!