3.45-4.00 Programmet

Under 4 timmar är ett åtråvärt mål och så snabbt som 3.45 på maran kräver bra träning.
Men har du redan en konditionsgrund och du har viss löpvana, ja då kan du nå dessa tider.

På din snabbaste 5 km runda bör du vid programstart klara 24-26 minuter om tidsmålet på maran rent fartmässigt ska vara realistiskt.
Programmet kickar igång med ett intervallpass först, men sen går det inte komma ifrån att långpasset ändå blir en central del i träningen. Jämfört med många andra maratonprogram maximerar vi inte långpasslängderna eftersom det viktigaste i grunden är att du får kontinuitet i din träning.

En vecka in i programmet springer vi runt 1 timme och 40 minuter och det ger ca 17 km om du naturligt har programmets farter i dig. Runt 5.40-6.00 min/km är riktfarten på programmets längre löpningar.
Känner du att det har stämmer in på dig, viss grund, kan ta en lugn runda på drygt 1,5 timmar och fixar en 5 km på 24-26 minuter, ja då ska du inte tveka hänga på här.

Coach Szalkai hoppas du hänger på och visar att vi fixar det på 10 veckor!